Аквааэробика для беременных. Как проходят занятия?

Каждое занятие по аквааэробике для будущих мам состоит из нескольких блоков: разминка, задержка дыхания, тренировка мышц, дыхательные упражнения, развлекательные упражнения.

Блок разминки: разогрев тела, подготовка к дальнейшим упражнениям. Здесь выполняются прыжки в воде, танцевальные движения, скрутки позвоночника, прогревание тазобедренного сустава… В обычной жизни мало кто из беременных позволяет себе попрыгать, а на аквааэробике можно доставить себе такую радость.

Блок задержки дыхания — несколько упражнений с погружением под воду. Вода принимает и удерживает вас, покачивая на волнах. Нужно просто отдаться на волю воды — пусть она ведет, несет расслабленное тело.

Для чего нужна задержка дыхания? Благодаря ей кровь обогащается кислородом. Обогащенная кровь приливает к головному мозгу и к плаценте, что очень важно во время беременности. Все внутренние органы начинают лучше функционировать.

Задержка дыхания дает и профилактику внутриутробной гипоксии плода — нехватки кислорода. Ваш организм и организм ребенка начинают по-новому реагировать на кислородный дефицит: не паникуют, как произошло бы при внезапной нехватке воздуха в родах, а спокойно тренируются в условиях отсутствия стресса. Это повышает выносливость, готовит ребенка к недостатку кислорода во время прохождения родовых путей.

Блок тренировки мышц: махи ногами, нагрузка на бедра и нижний отдел пресса. Нижний пресс должен удерживать вес ребенка на протяжении всей беременности. Специальные упражнения помогают развить мышцы, выполняющие роль бандажа для поддержки растущего животика. Кроме того, приятно чувствовать себя в хорошей форме и до, и во время, и после беременности. Классические упражнения этой группы — «Велосипед» и «Фонтан»: держась за бортик, вы активно работаете ногами и прессом.

Блок дыхательных упражнений развивает дыхательный аппарат и дает положительный настрой. Ритмичные выдохи под воду, выдох с криком на разных звуках (а, о, у, ы, э), звуки на разной высоте расширяют диапазон дыхательных возможностей. На этом упражнении можно выпустить негативные эмоции — вода примет их в себя и растворит. А потом создать позитивную эмоцию — например, «Ура, у меня будет ребенок!». Правильно выполненные, эти упражнения дарят ощущение легкости, радости, эйфории.

Блок развлекательных упражнений — плавание «дельфином», парные упражнения и т. д. — выполняется просто ради игры, для хорошего настроения, для позитивных эмоций в конце занятия.

Сауна — неотъемлемая часть занятий в бассейне. Жар — в бане, в парной, в сауне — оказывает целебное действие на весь организм.

Релаксация. Посидеть в сауне так же приятно, как погреться на солнышке. Запах теплого дерева, нагретых камней успокаивает и вызывает приятные ассоциации.

Прогревание. Температура внутренних органов повышается, их работа активизируется, хорошо выводятся продукты обмена веществ. Улучшается работа сальных желез. Разогретые мышцы и суставы становятся более пластичными, более подвижными.

Закаливание — от чередования жары в сауне и прохлады в бассейне. В этих условиях организм производит интерферон, который предотвращает простуду. Жар, так же, как и холод (например, при обливаниях холодной водой), запускает систему терморегуляции.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. В родах сердце работает в режиме усиленной нагрузки. Умеренная нагрузка в сауне позволяет оценить возможности вашего сердца и потренировать его выносливость.

Использование банного жара традиционно для русского человека, мы генетически приспособлены к этому. Париться в бане было принято и непосредственно перед родами, это делало роды менее травмирующими как для матери, так и для ребенка. Для мамы — за счет растяжимости тканей, для ребенка — за счет более легкого прохождения расслабленных родовых путей. Размягченные ткани обеспечивали меньшую болезненность родов. Кроме того, жар убивает многие бактерии, поэтому атмосфера в парной почти стерильна. Все эти условия делали баню — в традиционной народной культуре — лучшим местом для проведения родов.

В современной городской жизни хорошая баня не так доступна, как раньше. Но погреться в сауне после занятий в бассейне можно и дважды в неделю.

Что нужно для бассейна? Купальник, плавательная шапочка, сменная обувь, полотенце, мыло, мочалка, а еще — справка от терапевта.

Обычно в группе по аквааэробике около десяти человек. Занятие длится полтора часа, включая посещение сауны.

После бассейна хочется лечь и поспать… Поэтому можно превратить этот день в день красоты и здоровья для себя. Не заниматься работой, хозяйством и прочими делами, а отдыхать и ухаживать за собой. Кожа после сауны хорошо принимает питательные вещества. А если вы практикуете лечебное голодание или другое очищение организма, его тоже легко проводить именно в этот день.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:24 24.03.2017 Barnaylec.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Шокманже, ассорти из слоёного теста/версия/для всех случаев жизни, вариация на тему рыбного салата :)

Вкусные рецепты: Шокманже, ассорти из слоёног...


Шокманжешоколад и масло растопить и дать остыть отдельно взбить белки до пены и постепенно добавлять сахар желтки взбить с 1 ст.л. сахара и добавить в белки влить шоколадную смесь и добавить ром ...го...


О каких местах почти полвека поется в песне «Манжерок»?

О каких местах почти полвека поется в песне «...


Расскажи ты мне, дружок, Что такое Манжерок, Может это островок, Может это городок? Дружба — это Манжерок , Верность — это Манжерок , Это место нашей встречи — Манжер...


Накипь - основная причина ремонта стиральных машин

Накипь - основная причина ремонта стиральных ...


Сегодня вместе с выросшей востребованностью автоматических стиральных машин, растет спрос и на ремонт стиральных машин. И не стоит думать, что вас эта проблема не коснется, ведь какая бы не была стира...


Москва – Санкт-Петербург. Почему эта трасса – историческое достояние? Подмосковье: шрамы и памятники

Москва – Санкт-Петербург. Почему эта трасса –...


Все те же светофоры, все те же переходы. Трасса еще долго будет идти по территориям городов и поселков. Впереди Чашниково. Поселок знаменит Учебно-опытным почвенно-экологическим центром МГУ ...


Какой фильм получил Оскара в 2007 году? Братья Коэны и «Старикам тут не место»

Какой фильм получил Оскара в 2007 году? Брать...


Каждый мечтает поймать удачу за хвост. У абсолютного большинства удача ассоциируется с определенной суммой денег. Ее размер, как правило, зависит от наглости мечтателя. Но все сходятся в одном &m...


Расширяем возможности по поддержанию чистоты

Расширяем возможности по поддержанию чистоты


Наведение порядка в собственных помещениях является одним из важнейших приоритетов. Однако не всегда этого бывает достаточно, так как на повестке дня сразу же встаёт следующий вопрос, касающийся подде...


Читаемые

Оптимальный семейный бюджет

Вы получаете неплохие деньги, но вам их не хватает? Вы не знаете, куда вы их дели? Вроде бы, немного туда, немного сюда - а их, оп и нет. И не видно, что купили на них. Вам приходится ждать следующей ...

Плюсы гранитной крошки как антигололедного материа

Гранитная крошка – один из самых первых материалов, который начали использовать в борьбе с гололедом. Причем он не растерял популярность и на сегодняшний день, после создания разных реагентов. А по ка...

Самое главное – очистить обувь

Все знают простую истину о том, что для того чтобы в помещении было чисто, нужно устранить причину его загрязнения. А основной такой причиной, как ни парадоксально, является грязная обувь посетителей....

Как исправить тормоза в Photoshop CS4

Пришлось найти официальный сайт Photoshop, и там уже искать информацию. Оказывается здесь новая функция, всю информацию обрабатывает ядро видеокарты. И некоторые видеокарты просто ее не поддерживают, ...

Как уговорить мужчину на второго ребенка?

Как-то муж произнес довольно интересную фразу: «Большинство мужчин не решатся завести ребенка, пока он не заведется сам». Я долго не задумывалась над ее смыслом. Но время, практика и довер...

Ландшафтный дизайн для экономных хозяев

Рекомендации от ландшафтного дизайнера, практикующего 11 лет - Розалии Амирзяновны, г. Набережные Челны Ландшафтный дизайн из молодых растений более дешевый, но требует терпения 1. Экономьте на раст...

Вставай, Россия! Что имеем?

Только что отзвучало послание президента Р Ф Федеральному собранию. Оно прошло под девизами «Вперед, Россия!» и «Мы обязательно доведем реформы до конца!». В Инете и раньш...

Зайчики не пробегали? Упражнения за компьютером

Засиживались ли вы за компьютером до боли в спине, до зайчиков в глазах? Даже если вы не крутые геймеры, а всего лишь начинающие блогеры, мечтающие добраться до пассивного дохода, все равно вам ...

Конец рабства на земле

Автор: Я.Т.К.З.2007г.Статья мною написана для имеющих высшие знания. Поэтому источники моей информации мною не оглашаются.1. Вопрос Ваш: Где нет рабства на Земле? Ответ Мой: Где есть открытое, а не за...

Строительство из керамзитобетонных блоков

В наше время постройка любых индивидуальных зданий имеет чисто практический тип характера. То есть, строительство дома из газосиликатных блоков, аналогично как и строительство из керамзитобетона довед...

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный список полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать актуальную информацию стало легко.

Мы собрали для вас информативные и занимательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.