Как готовые рецепты с калорийностью помогут тем, кто считает калории?

Есть разные способы сбросить лишние килограммы, но сегодня мы не будем говорить о диетах и различных системах питания, а остановимся на подсчёте калорий. Бурное обсуждение между сторонниками и противниками метода нас тоже сегодня не интересует.

Способ подсчёта калорий подходит не всем — он не годится для тех, кто снимает стрессы с помощью вкусняшек и имеет непреодолимую психологическую зависимость от еды. С такими проблемами работают психотерапевты. Зато для тех, кто хотел бы навести порядок в питании, приобрести здоровые пищевые привычки, навсегда избавиться от лишнего веса и готов приложить к этому некоторые собственные усилия — данный способ подходит отлично. С чего начать подсчет калорий?

Сегодня в интернете можно встретить много ресурсов, позволяющих фиксировать свой рацион и следить за калорийностью. И времена, когда приходилось делать это с помощью блокнота и ручки, постепенно уходят в прошлое. Впрочем, если вам это в радость — то почему бы и нет. Записывать свой дневник питания в интернете удобнее — меньше ручной работы, подсчеты упрощаются, а кроме того, на некоторых сайтах есть возможность проведения последующей аналитики. А значит, можно отслеживать влияние тех или иных блюд и продуктов на вес, самочувствие, состояние. Сколько калорий нужно ежедневно для того, чтобы начать худеть без ущерба здоровью?

Точные расчеты для своего коридора калорийности делать не обязательно. Главная задача — навести порядок в питании. Как только оно будет отрегулировано, и ваш рацион будет действительно полезным, разнообразным, и сбалансированным — несколько лишних килограммов исчезнут сами по себе. Некоторое время питайтесь в привычном режиме — просто все честно фиксируйте. Через 2−3 недели вы заметите, что пара килограмм ушла без малейшего ограничения. Дисциплинирующим фактором уже послужит запись каждого съеденного продукта. А значит, вы станете есть на несколько конфет и печенюшек в день меньше, что уже хорошо.

Научившись фиксировать съеденное в дневнике питания, вы увидите, сколько калорий вы обычно потребляете с пищей. А средний ориентир посчитать легче лёгкого — умножьте свой вес на 28. Например, для девушки весом 60 кг ориентировочный расход будет составлять 1680 килокалорий.

Эта формула очень приблизительная, и дает цифру, которая находится ближе к основному обмену, то есть показывает необходимый уровень для обеспечения жизнедеятельности организма в покое. И скорее всего, ваш ежедневный расход превышает эти цифры. Не торопитесь снижать калорийность ниже этой цифры. Вы всегда успеете это сделать. Но если вы начнете сразу с низкого порога калорийности, с каждой неделей вам будет все сложнее сдерживаться от срывов, а организм, быстро смекнув, что наступили трудные времена, начнет беречь каждую лишнюю калорию. Процесс похудения затормозится. Лучше увеличить физическую активность — на первых порах, если нет навыков спорта и активного образа жизни, стоит просто повысить бытовую активность и больше ходить пешком.

Правда, в некоторых случаях уровень обмена может быть несколько ниже. Это бывает при гипофункции щитовидной железы, некоторых других заболеваниях, или при длительном применении жестких диет. Здесь требуется квалифицированная помощь специалистов-диетологов и эндокринологов, и самолечением заниматься не рекомендуется. Как упростить расчеты?

Старайтесь уменьшить количество ручных операций. Мы рекомендуем для этого воспользоваться сервисом Daily-menu.ru. Лучше всего начать с изучения раздела «Рецепты с указанием калорий». Найдите среди перечня рецептов те, которые вы чаще всего готовите, изучите их состав и при необходимости внесите изменения.

Например, вы хотите посмотреть, сколько калорий в кашах. Наберите в поисковой строке слово «каша» — вам выпадет почти две сотни рецептов каш, которые готовят пользователи проекта. Вы непременно найдете что-то близкое к тому, что готовите вы.

Немного попрактиковавшись, вы убедитесь, что удобно брать готовые рецепты с калорийностью, а не вносить каждый раз в свой дневник питания перечень продуктов, использованных для приготовления блюда. Конечно, каждый раз тот же суп или салат готовится немного по-другому — вес ингредиентов может отличаться, ведь невозможно подобрать строго одинаковые морковки. Но чаще всего разброс в калорийности не настолько существенен, чтобы всерьез принимать его в расчет. А для особо пристрастных рецепт можно оперативно исправлять, меняя вес составляющих продуктов или удаляя/добавляя ингредиенты.

Сколько разных вариантов завтрака вы готовите? Выберите подходящие творожные блюда, или рецепты блюд из яиц. Сохраните рецепты в своем аккаунте. То же самое можно сделать для обеденных блюд и для ужина. Записывать съеденное станет быстрее и проще.

Через некоторое время лишние килограммы уйдут, начнут укрепляться новые пищевые привычки. И вскоре необходимость в постоянном ведении дневника питания отпадет сама по себе. Усилий на освоение этого инструмента требуется не так уж и много — а результатом будет упорядоченное питание. Это уже большой шаг на пути к хорошему здоровью и улучшению качества жизни.

Применение метода подсчета калорий с использованием готовых рецептов от Daily-menu поможет вам контролировать свой рацион, избавит от рутинных операций записи каждого продукта, и сэкономит время для более интересных занятий.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:43 23.03.2017 Barnaylec.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Применение типовых форм договоров при совершении сделок на рынке недвижимости. Защита потребителя.

Применение типовых форм договоров при совершении сде...

Зачастую как физические, так и юридические лица сталкиваются с ситуацией, когда намереваясь приобрести недвижимость или воспользоваться услугами риелтора, вынуждены заключать договор на условиях, кото...
Чьим именем назван будапештский остров Маргит?

Чьим именем назван будапештский остров Маргит?

15 марта 1867 года австрийский император Франц-Иосиф I наконец-то достиг какого-то компромисса в затянувшемся многолетнем противостоянии с представителями венгерского национального движения и их ...
Современный силовой кабель

Современный силовой кабель

Одной из важных задач, стоящих перед энергетиками страны, является решение проблемы надежности электроснабжения. Силовые кабели, использовавшиеся ранее при прокладке сетей, рассчитанных на среднее, ни...
Мотивации всего общества

Мотивации всего общества

У настоящих победителей всегда должна быть дополнительная сила и энергия, второе дыхание. Так у каждого человека имеется определенная мотивация при достижении любой цели. Но победа достается всегда то...
Стоит ли приобретать недвижимость «за бугром»? Задаём вопросы

Стоит ли приобретать недвижимость «за бугром»? Задаё...

Вообще-то говоря, сейчас не самое лучшее время для приобретения недвижимости. Сложившаяся мировая экономическая и политическая структура трещит по швам, мир похож на бурлящий котел, который может взор...
Зайчики не пробегали? Упражнения за компьютером

Зайчики не пробегали? Упражнения за компьютером

Засиживались ли вы за компьютером до боли в спине, до зайчиков в глазах? Даже если вы не крутые геймеры, а всего лишь начинающие блогеры, мечтающие добраться до пассивного дохода, все равно вам ...
Читаемые

Мелодрама «Четыре свадьбы и одни похороны». Стоит

Есть ли жизнь на Марсе? Наука сей факт отрицает, но нам хочется верить, что есть. Есть ли ...

Шкафы комоды и сундуки

Зарождение эры сундуков в средневековье, положили неприхотливые в быту шведы, называли их «лари» от ...

Биосфера-2: миф или реальность? Часть 1

Недавно мне посчастливилось посетить одну из достопримечательностей Тусона — «Биосф...

Игрушки для детей

  Купить игрушку в Интернет-магазине – событие в настоящее время довольно обычное. А ведь не так дав...

Зачем приседает автобус? Общественный транспорт СШ

Одинаково справедливы два утверждения: 1. В США плохо развит общественный транспорт. 2. В США отличн...

Самое главное – очистить обувь

Все знают простую истину о том, что для того чтобы в помещении было чисто, нужно устранить причину е...

Вставай, Россия! Что имеем?

Только что отзвучало послание президента Р Ф Федеральному собранию. Оно прошло под девизами «В...

Как устроена профессиональная грязезащита

Кого-то из нас может смущать сам термин профессиональной грязезащиты, ведь некоторые до сих пор не п...

Вкусные рецепты: Закуска из баклажанов, риса и кур

Закуска из баклажанов, риса и куриной печени "Блиндаж"Для рецепта понадобится квадратный салатник. П...

Новый уклад жизни

Как может человек в крупном городе найти достоверную информацию об услугах, если компаний, которые и...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный список полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать актуальную информацию стало легко.

Мы собрали для вас информативные и занимательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.