Меню тощей диеты

Тощая диета становится все более популярной среди мечтающих о стройном теле. Придумана она была американскими диетологами для тех, у кого очень большой лишний вес, но постепенно ее стали придерживаться даже те, у кого немного ненавистных килограммов, потому что главное, чем она манит – это хороший результат за короткий срок.

Плюсы и минусы диеты

Суть тощей диеты – в низкой калорийности продуктов, которые разрешается употреблять и в их малом количестве. Сразу нужно сказать, что диетологи такое жесткое ограничение питания не одобряют. Поэтому МирСоветов рекомендует перед началом «испытаний» посоветоваться с хорошим специалистом, чтобы не нанести вред здоровью.

В первые дни диеты будет упадок сил, снижение работоспособности, плохое настроение из-за того, что в кровь перестанет поступать глюкоза. И самочувствие нормализуется только тогда, когда организм привыкнет к новому образу питания или когда вернется старый. Чтобы для организма стресс был не слишком ущербным, нужно в это время принимать витамины, они восполнят необходимый баланс полезных веществ в организме. А вот занятия спортом и любые другие виды активной деятельности правильно будет отложить до лучших времен. Нужно наоборот, находиться в максимально спокойном состоянии и внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Плюсы тощей диеты:

Эффективность.
Низкий бюджет.
Не нужно считать калории.
Не требует приготовления сложных блюд.
Доступность продуктов для всех.

Минусы тощей диеты:

Экстремальное похудение может пагубно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.
Навязчивое чувство голода.
Есть противопоказания, это – хронические и острые заболевания, вынашивание ребенка и кормление грудью.

Максимальная продолжительность диеты – 20 дней, это если вам нужно сбросить около 12 кг. Если около 7 кг, то нужно будет продержаться неделю. Конечно, это расчеты не точные, у каждого вес уходит по-разному. Самое важное, это вовремя остановиться, если почувствовали ухудшение состояния, если появилась тошнота, головокружения, боль, то диету нужно прекратить.

Меню тощей диеты

Независимо от того, сколько дней длится тощая диета, меню у нее очень скудное. Весь суточный рацион нужно разделить на 3 или 4 приема пищи. Среди соков отдать предпочтение апельсиновому или гранатовому, на крайний случай подойдет яблочный. Сок, естественно, должен быть натуральный и без сахара. Кроме сока обязательно нужно выпивать еще 1,5 литра жидкости, большая часть из которой должна быть питьевая вода, можно добавить к ней компот, зеленый чай, минеральную воду без газа.

Примерное меню:

1 день – литр молока и стакан йогурта.
2 день – литр сока, стакан творога низкой жирности.
3 день – отварной картофель (200 грамм), литр воды.
4 день – запеченная или отварная рыба (200 грамм), сок (800 мл).
5 день – литр воды, яблоки (1 кг).
6 день – несоленое вареное мясо, литр сока.
7 день – творог (200 грамм), кефир (800 мл).

У этой диеты существуют разные вариации, есть меню и на 14, и на 20 дней. Хотя изначально ее разрабатывали только на неделю. Все остальные варианты придуманы уже не диетологами, а самими худеющими, для достижения еще большего результата. Поэтому за то, что такая длительная диета будет безопасна, никто не ручается, худеющие сами взвешивают все «за» и «против».

Примерное меню диеты на 2 недели:

1 день – зеленый чай без сахара в любых количествах.
2 день – литр нежирного кефира.
3 день – воду минеральную без газа в любых количествах.
4 день – одно зеленое яблоко.
5 день – литр молока низкой жирности.
6 день – зеленый чай без сахара в любом количестве.
7 день - литр нежирного молока.
8 день – одно зеленое яблоко.
9 день - литр нежирного кефира.
10 день – два свежих огурца.
11 день – зеленый чай без сахара в любых количествах.
12 день – литр нежирного молока.
13 день – три зеленых яблока.
14 день – минеральная вода в любых количествах.

Продержаться на этом варианте диеты очень сложно, есть опасность развития анорексии. Но если вы выдержите все 14 дней, то, по отзывам тех, кто сидел на этой диете, можно сбросить 7 лишних килограмм. Очень важно в эти две недели не переутомляться, лучше вообще вести малоактивный образ жизни и пить много воды.

Следующий вариант тощей диеты рассчитан на 20 дней. Он не такой строгий, как тот, что на 2 недели, и является продолжением семидневной.

Меню диеты на 20 дней:

1-7 дни – меню семидневной диеты.
8 день – любой молочный продукт невысокой жирности (200 грамм), тушеные овощи, постное мясо.
9 день – творог с низкой жирностью (200 грамм), сок.
10 день – рыба или креветки (200 грамм), сок.
11 день – вареный картофель (4 шт. ), сок.
12 день – яблоки зеленые (5 шт).
13 день – нежирное вареное мясо (200 грамм), сок.
14 день – литр кефира.
15 день – все, что хочется, но не много.
16 день – пять яблок.
17 день – молоко (800 мл), отварное мясо (200 грамм).
18 день – литр кефира.
19 день – творог (200 грамм), минеральная вода без газа.
20 день – одно яблоко, литр кефира.

Если вы выдержите на диете все 20 дней, то результат может порадовать - потеряете около 12 кг.

Выход из диеты

Самый весомый недостаток этого варианта питания в том, что при таком малом объеме пищи и разнообразии продуктов, очень замедляется обмен веществ в теле человека. Кроме других неприятных влияний на здоровье человека, этот фактор может спровоцировать то, что сразу после диеты вес снова в скором времени вернется назад, а может еще и захватит с собой парочку лишних килограмм на будущее. Чтобы этого избежать, нужно из диеты правильно выходить.

После последнего дня диеты нужно начинать с легких и низкокалорийных супов, постепенно добавляя к ним по ложке тушеных овощей, потом можно добавлять немного нежирной рыбы и кисломолочные продукты. Запомните, что вы должны есть очень маленькими порциями, начиная с половины стакана, потому что за время диеты ваш желудок стянется, а растягивать его вам невыгодно, потому что именно теперь вы начнете наедаться маленькими порциями и в ваш организм будет поступать минимум лишних жиров.

Количество соли тоже нужно сократить. Она будет задерживать в организме воду, отчего появится не только лишний вес, но и отеки. Кстати, о воде, ее нужно продолжать пить в большом количестве. За время диеты ваш организм привыкнет к большому количеству жидкости, не урезайте ее, вода не только очищает организм, но и разгоняет обмен веществ, что как раз и необходимо после выхода из диеты. В идеале будет, если эта «голодовка» станет толчком для правильного способа питания – есть маленькими порциями диетическую пищу и пить много жидкости, в этом случае вес сам нормализуется и не нужно будет изнурять себя голодовками.

Отзывы о тощей диете довольно разноречивы: одних подкупает то, что результат все же есть, как бы тяжело на ней не сиделось, но килограммы уходить будут. Другие люди обращают внимание, что ухудшилось состояние здоровья – стали выпадать волосы, испортилась кожа, появилась депрессия. Кроме этого, правильное, здоровое питание очень существенно влияет на иммунитет, поэтому такая голодная диета чревата развитием и обострением многих болезней. И если вы все же решили попробовать, то держите «руку на пульсе» и в прямом, и в переносном смысле.

14:23 07.12.2016

Отзывы и комментарии